Changement d'heure : 7 conseils pour bien récupérer du passage à l'heure d'été
Dormir une heure en moins peut perturber l’organisme pendant plusieurs jours, en particulier celui des personnes fragiles comme les séniors et les bébés. Voici quelques conseils pour un passage en douceur à l'heure d'été.
Une étude menée par la Commission européenne en 2015 indiquait que "la santé peut être affectée par le changement de biorythme du corps ". Troubles de l’endormissement ou de l’attention, perte d'appétit, moins grande capacité de travail, humeur changeante... Dormir une heure en moins peut perturber l’organisme pendant plusieurs jours, en particulier celui des personnes fragiles comme les séniors et les bébés.
"Il nous faut au moins trois semaines pour amortir le décalage horaire. Particulièrement pour la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil que le cerveau utilise pour déclencher le sommeil", explique le neuropatricien Cyrille Darrigade à Santé Magazine. Voici quelques conseils pour amortir le passage à l'heure d'été.
Exposez-vous à la lumière du soleil
La lumière du jour joue un rôle crucial dans la régulation de l'horloge biologique. Au saut du lit, il est ainsi recommandé de s'exposer aux premiers rayons du soleil. Si possible, en faisant un peu d'exercice physique.
Évitez les grasses matinées
L'idéal est de se lever dès que l'on a les yeux ouverts. En effet, le fait de rester au lit trop longtemps le matin risque de retarder l'endormissement le soir.
Le soir, mangez léger
Mieux vaut souper que de manger des viandes en sauce. Un repas trop riche prolonge la digestion et peut altérer l'endormissement. Une tisane, une heure avant d'aller au lit, évitera toute sensation de faim.
Éteignez les écrans
Les ordinateurs et les smartphones émettent une lumière bleue qui nuit à l'endormissement et à la qualité du sommeil, selon une étude publiée dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences.
Limitez le café
Le café, surtout s'il est consommé durant la deuxième partie de la journée, a un effet néfaste sur le sommeil. Selon une étude parue dans la revue Science Translational Medicine, la caféine retarderait l'endormissement de 40 minutes.
Respirez profondément
Une fois plongé dans le lit, pour se décontracter et bien oxygéner son cerveau, rien de tel que la respiration abdominale. Elle consiste à gonfler le ventre à l’inspiration et à le dégonfler à l’expiration. C’est la respiration naturelle des bébés.
Maintenez les rituels de vos enfants
Prendre un bain chaud, se brosser les dents, lire un livre, raconter une histoire ou, chanter une chanson… Les rituels du coucher permettent à l’enfant de se préparer mentalement au sommeil. Pour les bébés, il est recommandé de lui offrir d'avantage de luminosité le matin que le soir, en fermant bien les volets de sa chambre.
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